zanwuye 25, 2022 3 min read

As you  grow  older,  your  body  undergoes several functional and  structural  changes. The  same  body which  was  able  to  do  100  pushups a  day  effortlessly  may  not  even be  able  to  do  50  pushups after  a certain  age.  Even if  you  find  yourself being  able  to  do  the same  level  of exercise  as you  did  in your  youth, you  are  still  required  to  be  highly  careful  and  choose  the  exercises  you  indulge  in  carefully  –  as  your body  is  not  able  to  recover  the same  way  due  to  a  deterioration  in  the healing  mechanisms  of  the  body.   On the  other  hand,  refraining  from  any  form  of  exercise  may  be  even  more  deleterious  to  your health, and  it  is highly  recommended for  individuals  over  60  years  of age  to  perform  light  to  moderate  exercise. This is because  it  does  not  only  keep  you  physically  active  but  also  helps  you  perform  your daily  tasks like  bathing, dressing,  or  walking  to  work  even  easier.  This is particularly  recommended to  women, as regular  exercise  helps  maintain  bone  health and  density  with age  –  which  may  women tend  to  lose  after they  hit  menopause.   The  three  exercises  which  are  not  only  safe  but  highly  beneficial for seniors  include:

Walking

Walking  is  a highly  diverse  form  of  exercise  where  every  individual  has  the ability  to  alter  the  walking speed, distance,  and  time  according  to  their comfort  and  health.  IF you  are  someone  who  considers themselves  healthy  and  have  good  stamina,  you  may  be  able to  walk  at  a fast  pace  for longer  periods  of time.  On  the  other hand,  on  the days  where  you  don’t  feel  your  best,  you  may  be  able to  slow  down the pace  or  decrease  the  total  distance  you  walk  that day.  A major advantage  of  walking  outdoors  in  nature is that it  not  only  allows  you  a  breath  of  fresh  air  but  also  reduces  your  anxiety  and  improves  your  mood.

Light  Dancing

 Studies have shown dancing  to  be  a  highly  effective  mood  booster and  an  excellent form  of cardio. Whether it is Zumba, line dancing, or tango, when you  dance,  you  are  able to  warm  up  every  part of your body,  which  helps  the  functioning  of the  muscles  everywhere. It  also  increases  your heart  rate and  helps you  lose  fat,  often  associated  with aging  without  undergoing  any  extensive  strength  training. You  may do  this by  joining  Zumba groups  for  the  elderly  or  any  other  form  of  dancing  that  is particularly targeted  toward  the  individuals of  your age  group  so  that you  don’t  strain  yourself  out  too  much.  

Cycling

 As we  age,  the part  of our  body  that most  commonly  undergoes  muscle  aches  and  stiffness  is  the lower body.  Cycling strengthens  the  lower  body  muscles, which  allows you  to  stay  on  your feet more  easily.  Since  the  major  muscles  are  involved  in  cycling,  like  the quadriceps and  hamstrings,  greater  demand  of  oxygen  is  required  from  the  heart  and  lungs,  which  causes  them  to work  harder  as  well.  With a  controlled  increase  of load  on  the  heart  and  lungs regularly,  they  are able to  adapt  to  this load  over  time,  in  turn  not  only  strengthening  them  but  also  protecting  the individual from  cardiovascular  diseases.   

  • Ubaid K. Afridi

Please consult with your physician before performing these exercises.