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A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre varios cambios funcionales y estructurales. El mismo cuerpo que era capaz de hacer 100 flexiones al día sin esfuerzo, puede que ni siquiera pueda hacer 50 flexiones después de cierta edad. Incluso si descubre que puede hacer el mismo nivel de ejercicio que hacía en su juventud, debe tener mucho cuidado y elegir los ejercicios que desee realizar con cuidado, ya que su cuerpo no puede recuperarse de la misma manera debido a a un deterioro de los mecanismos curativos del cuerpo. Por otro lado, abstenerse de cualquier forma de ejercicio puede ser aún más perjudicial para la salud, y se recomienda encarecidamente que las personas mayores de 60 años realicen ejercicio de ligero a moderado. Esto se debe a que no solo lo mantiene físicamente activo sino que también lo ayuda a realizar sus tareas diarias como bañarse, vestirse o caminar al trabajo aún más fácilmente. Esto se recomienda especialmente a las mujeres, ya que el ejercicio regular ayuda a mantener la salud y la densidad ósea con la edad, que las mujeres tienden a perder después de llegar a la menopausia. Los tres ejercicios que no sólo son seguros sino también muy beneficiosos para las personas mayores incluyen:
Caminando
Caminar es una forma de ejercicio muy diversa en la que cada individuo tiene la capacidad de modificar la velocidad, la distancia y el tiempo de la caminata según su comodidad y salud. SI usted es alguien que se considera saludable y tiene buena resistencia, es posible que pueda caminar a un ritmo rápido durante períodos de tiempo más largos. Por otro lado, en los días en los que no te sientas bien, es posible que puedas reducir el ritmo o disminuir la distancia total que caminas ese día. Una gran ventaja de caminar al aire libre en la naturaleza es que no sólo te permite respirar aire fresco sino que también reduce tu ansiedad y mejora tu estado de ánimo.
baile ligero
Los estudios han demostrado que bailar es un estimulante del estado de ánimo muy eficaz y una excelente forma de ejercicio cardiovascular. Ya sea Zumba, baile en línea o tango, cuando bailas puedes calentar cada parte de tu cuerpo, lo que ayuda al funcionamiento de los músculos de todas partes. También aumenta tu frecuencia cardíaca y te ayuda a perder grasa, a menudo asociada con el envejecimiento sin necesidad de realizar ningún entrenamiento de fuerza extenso. Puedes hacerlo uniéndote a grupos de Zumba para personas mayores o cualquier otra forma de baile que esté especialmente dirigida a personas de tu grupo de edad para que no te esfuerces demasiado.
Ciclismo
A medida que envejecemos, la parte de nuestro cuerpo que más comúnmente sufre dolores musculares y rigidez es la parte inferior del cuerpo. El ciclismo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que le permite mantenerse de pie más fácilmente. Dado que los músculos principales participan en el ciclismo, como los cuádriceps y los isquiotibiales, se requiere una mayor demanda de oxígeno por parte del corazón y los pulmones, lo que hace que también trabajen más. Con un aumento controlado de la carga en el corazón y los pulmones con regularidad, son capaces de adaptarse a esta carga con el tiempo, lo que a su vez no sólo los fortalece sino que también protege al individuo de las enfermedades cardiovasculares.
Por favor consulte con su médico antes de realizar estos ejercicios.