Jou mandjie is leeg
Soos jy ouer word, ondergaan jou liggaam verskeie funksionele en strukturele veranderinge. Dieselfde liggaam wat 100 pushups per dag moeiteloos kon doen, kan dalk nie eers 50 pushups na 'n sekere ouderdom doen nie. Selfs al vind jy dat jy dieselfde vlak van oefening kan doen as wat jy in jou jeug gedoen het, word daar steeds van jou verwag om uiters versigtig te wees en die oefeninge waaraan jy smul, versigtig te kies – aangesien jou liggaam nie op dieselfde manier kan herstel nie. tot 'n agteruitgang in die genesingsmeganismes van die liggaam. Aan die ander kant kan die weerhouding van enige vorm van oefening selfs meer nadelig vir jou gesondheid wees, en dit word sterk aanbeveel vir individue ouer as 60 jaar om ligte tot matige oefening uit te voer. Dit is omdat dit jou nie net fisies aktief hou nie, maar jou ook help om jou daaglikse take uit te voer soos om te bad, aan te trek of werk toe te stap. Dit word veral vir vroue aanbeveel, aangesien gereelde oefening help om beengesondheid en -digtheid met ouderdom te handhaaf - wat vroue geneig is om te verloor nadat hulle menopouse bereik het. Die drie oefeninge wat nie net veilig is nie, maar baie voordelig vir seniors, sluit in:
Stap
Stap is 'n hoogs diverse vorm van oefening waar elke individu die vermoë het om die stapspoed, afstand en tyd te verander volgens hul gemak en gesondheid. AS jy iemand is wat hulself as gesond beskou en goeie stamina het, kan jy dalk vir langer tye teen 'n vinnige pas stap. Aan die ander kant, op die dae waar jy nie jou beste voel nie, kan jy dalk die pas vertraag of die totale afstand wat jy daardie dag stap, verminder. 'n Groot voordeel van stap in die buitelug in die natuur is dat dit jou nie net 'n vars asem gee nie, maar ook jou angs verminder en jou bui verbeter.
Ligte dans
Studies het getoon dat dans 'n hoogs effektiewe buiversterker en 'n uitstekende vorm van kardio is. Of dit nou Zumba, lyndans of tango is, wanneer jy dans, is jy in staat om elke deel van jou liggaam op te warm, wat die funksionering van die spiere oral aanhelp. Dit verhoog ook jou hartklop en help jou om vet te verloor, wat dikwels met veroudering geassosieer word sonder om enige uitgebreide kragoefening te ondergaan. Jy kan dit doen deur by Zumba-groepe vir bejaardes aan te sluit of enige ander vorm van dans wat veral op die individue van jou ouderdomsgroep gerig is, sodat jy jouself nie te veel inspan nie.
Fietsry
Soos ons ouer word, is die onderlyf die deel van ons liggaam wat die meeste spierpyne en styfheid ondergaan. Fietsry versterk die onderlyfspiere, wat jou toelaat om makliker op jou voete te bly. Aangesien die hoofspiere by fietsry betrokke is, soos die quadriceps en dyspiere, word 'n groter aanvraag na suurstof van die hart en longe benodig, wat veroorsaak dat hulle ook harder werk. Met 'n beheerde toename in las op die hart en longe gereeld, kan hulle mettertyd by hierdie las aanpas, wat hulle nie net versterk nie, maar ook die individu teen kardiovaskulêre siektes beskerm.
Raadpleeg asseblief u dokter voordat u hierdie oefeninge uitvoer.